Idan kana bukatar taimako yanzu.
Kensora kayan aiki ne na walwala, ba sabis na gaggawa ba. Idan kana cikin haɗari ko kana tunanin cutar da kanka, tuntuɓi wani mutum yanzu. Ba lallai ka bi wannan kai kaɗai ba.
Idan kai ko wani yana cikin hatsari nan take, kira lambar gaggawa yanzu: a Najeriya 112.
Layukan taimako
Najeriya: MANI
Layin tallafi na lafiyar kwakwalwa (Mentally Aware Nigeria Initiative), kyauta, sa'o'i 24. Kira 0800 800 2000, ko ziyarci mentallyaware.org.
Bayan Najeriya
Nemo layin taimako a ƙasarka a findahelpline.com ko a jerin cibiyoyin rikici na IASP.
An gina tsaro a ciki, ba a ƙara shi daga baya ba.
An ƙera Kensora don ba ka kwanciyar hankali a lokutan wahala, maimakon ƙara su. Wasu hanyoyi:
- ✓Tarun tsaro a na'urar. Kafin a aika komai zuwa girgije, Kensora na iya gane alamun rikici a wayarka ta nuna maka albarkatun tallafi.
- ✓Yanayin Tsaro. Yanayi mai natsuwa, da gajerun amsoshi masu ƙarfi, da ke nisanta manyan shawarwari da ba a iya juyawa. Kana iya kunna shi a kowane lokaci; da tsakar dare Kensora na shiga ciki da kanta.
- ✓Kullewar Barci. Tagar da aka kiyaye da daddare, inda manhajar ke ragargaza maimakon mai da sha'awar dare zuwa shirye-shirye.
- ✓Amintaccen lamba, bisa sharuɗɗanka. Idan ka zaɓi ɗaya, lokaci mai wahala na iya tunatar da kai a hankali cewa kana son tuntuɓarsa. Kensora ba ta taɓa rubuta wa kowa a madadinka ba.
Ƙara koyo a Manhaja.
Abin da Kensora ba ta kasance ba.
Kensora ba na'urar likita ba ce, ba mai ilimin hauka ba, ba sabis na gaggawa ba, kuma ba ta ba da shawarar likita, ganewar asali, ko magani. Tana iya tafiya tare da kulawar ƙwararru, amma ba ta maye gurbinsa. Idan kana cikin lokaci mai wahala, tuntuɓar ƙwararre ko ɗaya daga cikin layukan da ke sama ita ce mataki mafi ƙarfi na gaba.